mleko w

Sniadanie: Mleko 0,5%tluszczu Platki kukurydziane Ser twarogowy chudy Smietana 12% tluszczu Chleb zwykly 2jaja kurze Banan Bialko-28 Tluszcze-20 Weglowodany-272 Kcal-1330 2 sniadanie: Chleb zwykly Poledwica z kurczaka Mutant mass Bialko-54 Tluszcze-12 Weglowodany-170 Kcal-ok. 1000 o ****a 2330 kcl w dwóch posilkach ja niewiem [...]

1-szy na 150 no zaczynam juz liczyc Białka roslinne: ryz/kasza/makaron/platki owsiane Zwierzece: mleko/ser/jajka/piers z kury, cos jeszcze? Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2008-09-13 21:49:54

DZIEŃ 7. Rozdrażniony, nie moge sie skupić i mam pustki w głowie. Tak to wygląda od wczoraj. Troche lepiej jest jak zjem. Narazie idzie to jakoś wytrzymać. Dziś waga w porównaniu z zeszłym tygodniem to - 1.4 kg. Troche sporo. Kaloryki nie zmieniłem. Jedynie makro. I do tego nie zrobiłem typowo treningu cardio/interwałów. Zobacze za tydzień i potem [...]

OK to po tren bcaa wywalę a węgle też wywalić czy zostawić po tren bo nic o węglach nie napisałeś aha no i jeszcze jedno rano pije w dni nie tren creat + dextro 30 min przerwy i następnie glut + whey 100 + mleko i po 40 minut śniadanko.Ale chodzi mi o to czy ta gluta + mleko jest ok bo też miałem zgrzyt na siłce i po prostu nie wiem

[...] i gluten, jak juz dziewczyny wspomnialy warto wykluczyc Wegli nie obicnacza mocno. Bezglutenowych zrodlel jest mnostwo, Bataty, kasza jaglana, gryczana, ryz. Sery, jogurty, mleko, maslanki itd w odstawkę. Dobrze byloby zbadac wit d3 i odpowiednio suplementowac. Do diety wlaczyc miesa rozne podroby, jajka (jesli sa problematyczne to same zoltka). [...]

Dzięki... diete wklejałem w pierwszym poscie ale troche było to niewidoczne więc: Dieta 1 Mleko Płatki owsiane orzechy 2 twarog warzywa 3 twarog oliwa orzechy 4(przed treningiem) kasza kurczak 5(po treningu) kasza kurczak i tyle :)

za dużo twarogu - zmień na mięso chude tłuste bądź ryby. mleko z pierwszego posiłku zastąp kefirem/jogurtem a najlepiej jak byś jadł same owsiane. i koniecznie dodaj tłuszczy pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-09 13:12:57

1 Mleko Płatki owsiane orzechy ale jakie porcje? 2 twarog warzywa dodaj jakieś węgle, np chleb razowy, kasza 3 twarog oliwa orzechy jak wyżej 4(przed treningiem) kasza kurczak warzywo daj 5(po treningu) kasza kurczak warzywa dawaj zasadniczo do każdej porcji białka dajesz węgle, bo one ze sobą współpracują. analogicznie jak na budowie: białko [...]

15.12.08 Dieta hmmm... śniadanie mleko płatki owsiane rydzyneczki w szkole bułka z tawrogiem po szkole kasza kurczak przed treningiem kasza kurczak po treningu twarog płatki owsiane troche orzechów ityla wiem ze po treningu twaróg nie nada ale innej mozliwosci nie było...no. Trening te zmiany ktore wprowadziłem są good...szczególnie [...]

W sumie tak tylko, że ja bardziej lubię biały 06.01.09 Dieta 1 owsiane Twaróg Mleko 2 zapomniałem pojemnika 3 kurak 4 kasza kurak 5 kasza kurak Trening A dzisiaj tylko ABS II 1 poziom...kurczę nie mam jak wykonywać aerobów bo stary rowerek się zepsuł a nowy nie nadjeżdża...napiszę maila do gościa No a przy tej temp. nie będę biegał... [...]

08.01.09 Dieta 1 owsiane mleko twaróg 2 2 banany kubuś mały 3 kurak 4 kasza kurak 5 kasza kurak Trening ABSII... a potem spróbowałem czegoś co podawał kiedyś chyba Knife...otóż: 1 pompka 1 przysiad 1 w pozycji pompki i kolana do klatki...i jedno ćwiczenie to jedna stacja...na początku łatwe się wydaje a potem nie da się oddychać sczególnie, że [...]

[...] potem z tydzień będzie trudniej, a potem to będą wypiski ładne i na czas przez jakiś miesiąc(2 tygodnie szkoły po konferencji+ dwa tygodnie ferii ) 16.01.09 Dieta 1 owsiane mleko rodzynki orzechy 2 jajko dwie kromki razowego oliwa 3 kurak 4 kasza 5 kasza mam rodzine katolicko-praktykującą i na obiad zdążyłem a potem starszy wpadł i mi kuraka [...]

[...] powoli. bo to nie pogoń za ciężarem. A ostatni mało czasu mam i nie mogę dokładnie opisywać treningu, ale za niedługo już będzie normalnie. 24.01.09 Dieta 1 owsiane mleko twaróg jogurt naturalny orzechy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak kasza brokuły Trening 45 mint na rowerku szybkim równym tempem, tym razem [...]

25.01.09 Dieta 1 owsiane mleko pestki dyni 2 chleb razowy jajko 3 pierś z kurczaka oliwa z oliwek orzechy włoskie 4 kurczak kasza brokuły i pomidory 5 kurczak kasza brokuły i pomidory Trening Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 Wiosłowanie 3x10 Military press 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Wyciskanie hantli na [...]

28.01.09 Dieta 1 owsiane mleko pestki dyni 2 chleb razowy jajko 3 pierś z kurczaka oliwa z oliwek orzechy włoskie 4 kurczak kasza brokuły i pomidory 5 kurczak kasza brokuły i pomidory 6 Twaróg Trening 45 minut na stacjonarnym rowerze.Myślę, że tętno średnie było okolo 80% maksymalnego a więc sporo Ogólnie plany na ferie(Na Podkarpaciu od tego [...]

.02.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak pączek 4 kasza kurak sos grzybowy pomidory 5 kasza kurak sos grzybowy pomidory TRENING Wyciskanie sztangi na prostej: 10x40kg 8x45kg 6x50kg 2x60kg Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 10x10kg 8x12kg 6x15kg 2x17kg Uginanie na modlitewniku z: sztangą: 10x 8x 6x 2x hantlami: 10x12kg 8x15kg Jak [...]

04.03.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy whey gold standard 100% 3 kurak oliwa razowy 4 kurak kasza pomidory 5 kurak kasza pomidory Trening wycikskanie sztangi 10<8<6 wyciskani9e hantli na skosie w górę 10<8 wyciskanie hantli na prostej 10<8<6 wioslo 10<8<6 przyciąganie linki wyciągu górnego 10<8 MC [...]

Sorry za taką nieobecność, ale w parafii nawiedzenie obrazu Maryi z Częstochowy itp. czasu nie było, jednak dieta przeciętna, treningu brak Dzisiaj: 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kasza kurak pomidory 5 kasza kurak ogórki Trening: Wyciskanie na płaskiej 10<8<6 wyciskanie hantli na płaskiej 10<8<6 Wiosło [...]

19.03.09 Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kasz kurak pomidory 5 kasza kurak ogórki Trening 40 minut na rowerze stacjonarnym. Ostatnio nie mam czasu co widać w dzienniku i było by widać gdyby było widać ile czasu spędzałem na forum kiedyś a ile teraz....kiedyś nawet po 4-5 godzin a teraz moze 15 minut

25.03.09 Dieta 1 mleko razowy 2 razowy szynka 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak kasza pomidory 5 kurak kasza ogórki Trening 40 minut na rowerze stacjonarnym. żeby było ciekawiej to w tą sobotę dokładnie się pomierzę i wstawię tutaj